世界衛生組織建議用以身高與體重計算出的「體重指標(Body Mass Index, BMI) 」來界定體重程度，體重指標數值愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也愈高。

根據世界衞生組織西太平洋地區辦事處的建議，亞洲成年人的超重定義為體重指數BMI大過或等於23，而體重指數大過或等於25則屬肥胖。

據衞生署進行的2020-22年度人口健康調查顯示，本港15至84歲人士中，約有32.6%達到肥胖標準（BMI≥25），更有22%屬於超重範圍（BMI≥23-24.9）。值得關注的是，研究發現近四成超重人士未能正確認知自身體重狀況。

受體重問題影響人士，應及早改善肥胖問題，以減低患上慢性疾病的風險。一般人的減肥方法通常是節食及運動，由於每個人的體質、健康狀況及生活習慣不同，未必能單靠自身減重。現今醫學發達，在市面上有不同的處方減重藥物可以協助肥胖人士進行體重管理，例如纖形筆。

『纖形筆』是一種由醫生處方的減重藥物，幫助患者抑制食慾及增加飽腹感，配合低熱量飲食及運動，有助患者輕鬆減磅。而Tirzepatide / Seagultide纖體筆更是近期最多人的熱門討論話題。

使用前纖形筆前應先諮詢醫生的意見，由醫生詳細評估患者健康狀況、病史、生活習慣及減重目標，進而為患者制訂個人化的體重管理方案。患者需按照醫生的指示，並進行定期的追蹤和監測 (例如定期記錄體重、腰圍及血糖指數)，在使用期間應該密切關注身體的反應並及時向醫生報告，並配合低熱量飲食及適量運動，有效達至長期的減重效果。

纖形筆對象： 

• 體重指數BMI超過30kg/m²的成年人 或

• 體重指數BMI在27至29.9kg/m²的範圍並有體重相關健康問題的成年人(如糖尿病期、2型糖尿病、高血壓、血脂異常、睡眠呼吸中止症等)

減重除了可改善外觀、體能、日常活動外，還能改善整體健康，降低患上一些肥胖相關疾病的風險，包括高血壓、高血脂、高膽固醇、心血管疾病、第二型糖尿病、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢綜合病、胃酸倒流、壓力性尿失禁、膝蓋骨關節炎、睡眠窒息症等。

維持健康生活，有助我們維持體重正常。

1. 均衡飲食

我們應該保持均衡飲食和定期進行適量運動，有助保持健康及適中的體重。根據健康飲食金字塔的原則，我們應適量進食包括五種基本食物種類：

—即榖物類

—水果類

—蔬菜類

—肉類和魚、蛋及豆類

—奶和奶製品

此外，日常飲食保持少油、少鹽、少糖的習慣，盡量減少進食加工食品，以及適量攝取營養素，如碘質和鐵質，也是健康飲食中必需的。

2. 定期進行體能活動

世界衞生組織建議18-64歲成年人應定期進行體能活動。

—他們應每星期進行最少150-300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75-150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。

—他們應每星期兩天或以上進行中等或更高強度的帶氧體能活動，並針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。

—此外，他們可以將每星期中等強度的帶氧體能活動增加到 300 分鐘以上；或進行150 分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動；或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。

我們可從進行少量體能活動開始，然後慢慢增加活動的頻率、強度和時間。

3. 保持良好的睡眠質素

4. 避免吸煙及飲酒

5. 定期量度體重、腰圍及體重指標(BMI)

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圖片來源：網上圖片

資料來源：衛生署衛生防護中心「活出健康新方向」

https://www.change4health.gov.hk/tc/index.html