世界卫生组织建议用以身高与体重计算出的「体重指标(Body Mass Index, BMI) 」来界定体重程度，体重指标数值愈高，罹患肥胖相关疾病的机率也愈高。

根据世界衞生组织西太平洋地区办事处的建议，亚洲成年人的超重定义为体重指数BMI大过或等于23，而体重指数大过或等于25则属肥胖。

据衞生署进行的2020-22年度人口健康调查显示，本港15至84岁人士中，约有32.6%达到肥胖标准（BMI≥25），更有22%属于超重范围（BMI≥23-24.9）。值得关注的是，研究发现近四成超重人士未能正确认知自身体重状况。

受体重问题影响人士，应及早改善肥胖问题，以减低患上慢性疾病的风险。一般人的减肥方法通常是节食及运动，由于每个人的体质、健康状况及生活习惯不同，未必能单靠自身减重。现今医学发达，在市面上有不同的处方减重药物可以协助肥胖人士进行体重管理，例如纤形笔。

『纤形笔』是一种由医生处方的减重药物，帮助患者抑制食慾及增加饱腹感，配合低热量饮食及运动，有助患者轻松减磅。而Tirzepatide / Seagultide纤体笔更是近期最多人的热门讨论话题。

使用前纤形笔前应先谘询医生的意见，由医生详细评估患者健康状况、病史、生活习惯及减重目标，进而为患者制订个人化的体重管理方案。患者需按照医生的指示，并进行定期的追踪和监测 (例如定期记录体重、腰围及血糖指数)，在使用期间应该密切关注身体的反应并及时向医生报告，并配合低热量饮食及适量运动，有效达至长期的减重效果。

纤形笔对象：

• 体重指数BMI超过30kg/m²的成年人 或
• 体重指数BMI在27至29.9kg/m²的范围并有体重相关健康问题的成年人(如糖尿病期、2型糖尿病、高血压、血脂异常、睡眠唿吸中止症等)

减重除了可改善外观、体能、日常活动外，还能改善整体健康，降低患上一些肥胖相关疾病的风险，包括高血压、高血脂、高胆固醇、心血管疾病、第二型糖尿病、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合病、胃酸倒流、压力性尿失禁、膝盖骨关节炎、睡眠窒息症等。

维持健康生活，有助我们维持体重正常。

1. 均衡饮食

我们应该保持均衡饮食和定期进行适量运动，有助保持健康及适中的体重。根据健康饮食金字塔的原则，我们应适量进食包括五种基本食物种类：

—即榖物类

—水果类

—蔬菜类

—肉类和鱼、蛋及豆类

—奶和奶制品

此外，日常饮食保持少油、少盐、少糖的习惯，尽量减少进食加工食品，以及适量摄取营养素，如碘质和铁质，也是健康饮食中必需的。

2. 定期进行体能活动

世界衞生组织建议18-64岁成年人应定期进行体能活动。

—他们应每星期进行最少150-300分钟中等犟度的带氧体能活动；或最少75-150分钟剧烈犟度的带氧体能活动；或最少相等于混合中等和剧烈犟度活动模式的时间。

—他们应每星期两天或以上进行中等或更高犟度的带氧体能活动，并针对所有主要肌肉群的犟化肌肉活动。

—此外，他们可以将每星期中等犟度的带氧体能活动增加到 300 分钟以上；或进行150 分钟以上剧烈犟度的带氧体能活动；或相等于混合中等和剧烈犟度活动模式的时间。

我们可从进行少量体能活动开始，然后慢慢增加活动的频率、犟度和时间。

3. 保持良好的睡眠质素
4. 避免吸烟及饮酒
5. 定期量度体重、腰围及体重指标(BMI)

欢迎下载体重管理计划 _小册子，了解更多，迈向健康道路。

如欲了解更多「体重管理计划」详情，欢迎WhatsApp客服热缐9011 8042查询。 / 或按此前往「体重管理计划」网站。

本网站的健康资讯已由庄柏医疗的医生覆核。以上内容仅供参考，并不视作医疗建议，不能取代阁下就个人健康状况向合资格的医护人员作出咨询。

图片来源：网上图片

资料来源：卫生署卫生防护中心「活出健康新方向」

https://www.change4health.gov.hk/tc/index.html